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下面附上一則新聞讓大家了解時事
龜山島行動通訊平台啟用 海上防災及旅遊通話品質大獲改善
頭城鎮龜山島開放登島與賞鯨後，遊客絡繹不絕，每年吸引10萬以上遊客，再加上島邊海域是重要漁場，因應海上及離島防災及觀光通訊需求，頭城鎮公所向國家通訊傳播委員會爭取龜山島「防災行動通訊平台基礎設施」，經過近兩年施工後，10月22日啟用了。
龜山島「防災行動通訊平台基礎設施」，由國家通訊傳播委員會主任委員詹婷怡、頭城鎮長曹乾舜及五大電信業者代表共同啟用，立法委員陳歐珀及宜蘭縣政府、頭城區漁會，以及許多在地的漁民鄉親，也一同見證這歷史性的一刻。
頭城鎮公所表示，顧及海上及龜山島防災通訊需求，105年向國家通訊傳播委員會鄉(NCC)爭取「防災行動通訊平台基礎設施」，翌年獲得768萬元補助，由鎮公所先行設置電力供應系統；107年初完工後，再由五大電信進駐設立機房並利用島上廢棄的燈塔架設訊號基台，完整的通訊工程完成啟用後，大大改善周邊海上通訊品質。
NCC表示，原先龜山島上僅有中華電信公司行動電信基地台，其他電信業者於島上並無訊號涵蓋。「龜山島防災行動通訊平台」完成之後，其他通訊系統業者的用戶在龜山島一帶的海域也可以享受到和台灣本島平地一樣的行動通訊服務品質，不但對漁業、觀光是一大利多，對海上防災的聯繫保安也多了一份保障。
頭城鎮長曹乾舜表示，感謝NCC體察到龜山島的通訊需求，不但專案撥款補助，計畫負責人溫俊瑜處長也數度到頭城開會，並登島指導；在施作期間，東北角暨宜蘭海岸國家風景區也給予很多的方便與協助，如期完成這項任務。
他並指出，行動通訊平台啟用後，不但可以改善海上的通訊品質，同時也提供一處可供緊急使用的備用電源，將來或許可以發揮意想不到的效果，相信藉由這個平台的設立，必會為龜山島的未來帶來全新的契機。
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便祕：毒素累積使人老！7原則＋3穴位讓你腸通無阻
【早安健康／李奕璇報導】讓腸道變醜的頭號敵人非便秘莫屬了，尤其，現代人生活步調快、壓力大，加上作息與飲食習慣的不正常，讓腸道能夠天天保持順暢似乎越來越困難。
容貌體態是老還是年輕，是美麗還是醜陋，與我們能不能順利排便有莫大關係。一旦排便困難，身體不需要的東西長時間累積在腸內，等於是在累積毒素，將導致腸道腐敗，健康受影響。
便秘會導致的健康問題與症狀
- 肌膚乾燥、龜裂
- 乾眼、喉嚨不舒服
- 常常跑廁所
- 手腳冰冷
- 嚴重經痛
腳尖冰冷的血液流至腰部，使得腰部周圍的溫度下降，靠近腸道的膀胱與子宮容易受寒。肌膚與眼睛的乾燥也是腸道機能不佳的象徵。
便秘類型1 反覆便秘與腹瀉：壓力腸
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。
壓力型便秘特徵與原因
- 便秘腹瀉交替
- 常有來自工作或家庭的壓力
- 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
- 一緊張就會肚子痛
- 長期睡眠不足
- 便便細長
- 早上爬不起來
- 最近生活環境發生改變
壓力型便秘改善方法
1.摩擦背部與腰部
壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。
2.骨盆腸按摩術
在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。
骨盆腸按摩術這樣做：
- 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
- 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
- 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
- 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
- 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
- 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。
改善便祕要對症下藥！下一頁告訴您其他便祕怎麼改善
便秘類型2 小腹凸凸：阻塞腸
有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。
阻塞型便秘特徵與原因
- 不胖，但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈顆粒狀
- 一忙起來，即使有便意也會忍住
- 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
- 長痔瘡
阻塞型便秘改善方法
1.大腸不再塞車！3點按摩法
容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。
2.轉動身體
坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。
便秘類型3 肚子冷冰冰：虛寒腸
由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。
虛寒型便秘特徵與原因
- 肚子摸起來冷颼颼的
- 平常少走路，也不運動
- 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
- 腹部右側硬硬的
- 喜歡冷飲、冰品
- 一整天窩在辦公桌前工作
- 常穿緊身的下半身衣物
- 手腳冰冷
虛寒型便秘該這麼做
1.淋巴按摩
當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。
2.三明治暖腸法
當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。
改善便秘的飲食7原則
1.睡前3小時吃完晚餐
晚餐拖到很晚才吃，早上起來覺得不怎麼餓就略過早餐，你，也過著這樣的生活嗎？小心腸道裡可能已經堆滿了毒素！
2.每餐八分飽
腸道運作功能差的原因之一在於「吃太飽」。齋藤早苗表示，為了能讓食物在胃腸間順利地移動，需要適當的「空隙」。但是無節制的大吃大喝卻會讓食物積在肚子裡，使得腸道無法正常運作。飯後容易胃痛，或是肚子摸起來硬硬鼓鼓的，可能就是因為吃太多所導致的。
建議少量多餐，一天的飲食分成三餐食用，並遵守「每餐八分飽」的原則。吃飯時細嚼慢嚥，還能增添飽足感，防止過食。
改善便祕的飲食與穴道按摩法看下一頁就學會！
3.每天都要吃「食物纖維」及「發酵食品」
《天天都要「排便力」》作者、日本腸道權威松生恒夫表示，食物纖維能增加糞便體積、軟化糞便，分成水溶性食物纖維和非水溶性食物纖維。非水溶性纖維能吸收水分，增加糞便重量，達到刺激腸壁的效果。而水溶性食物纖維則可吸取腸內的有害物質，讓糞便能順暢地排出。想提高排便力，必須均衡攝取這兩種食物纖維。
如蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等，富含膳食纖維的食物，能夠增加糞便的份量，刺激腸胃促進排便。
另外，納豆、優酪乳、泡菜、味噌、醬菜等發酵食品中的納豆菌或乳酸菌，能增加體內益菌，有助於改善腸道環境，消除便秘。
4.一天攝取25～35g的食物纖維
衛生署建議每天的食物纖維攝取量為25～35g，但調查發現，國人普遍食物纖維攝取不足，只有15～20g，不到建議量的2/3，長久下來腸道功能當然不好。但是一一計算攝取量太過複雜，齋藤早苗建議，每次吃飯時多夾兩小盤菜，輕鬆補充不足。
5.少吃餅乾糖果等甜食
砂糖攝取過剩，提供給體內壞菌繁殖的溫床，破壞腸內環境，影響排毒機制。點心不妨改成食物纖維豐富的當季水果吧！還能攝取到維生素及水分，一舉兩得！
6.改善過度節食、早上喝一杯水
如果有嘗試過極端的節食減肥，應該會發現排便變得不規律，甚至有好幾天都便祕的情況。不吃東西的話糞便的材料不足，再加上也沒有給予腸胃的刺激，就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。
除了保持飲食正常之外，適度補充水分也有助於改善便祕，特別是早上起床飲用一杯水，有助於刺激腸道，既能改善便祕，又有助於活化新陳代謝。
7.有便意就別忍住
如果時常忍著不上廁所，會讓腸胃的蠕動變差，逐漸就變得不容易感覺到便意。如果因為工作等原因而常有不方便上洗手間的情況，可養成固定排便時間的習慣。
每天早上喝一杯水、吃早餐，給予腸胃適當刺激，預留上廁所的時間，在出門前先上廁所，就能避免因為忍便而加重便祕。
改善便秘的3個穴道按摩法
1.足三里
從膝蓋外側下方凹陷處，向腳踝方向延伸4 根手指寬的地方，就是「足三里」。
2.天樞
肚臍兩旁各三根指頭寬處，即為「天樞」穴。按摩此處有促進消化、健胃整腸之效。
3.豐隆
先找到膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點就是「豐隆」穴。按摩可改善便秘、肥胖等症狀。
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